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运动减肥,为什么有的人减的快,而有的人却很慢?

运动减肥,为什么有的人减的快,而有的人却很慢?
减肥期间体重下降速度的个体差异较大是很正常的。每个人的基础代谢率不同、身体成分不同、运动消耗不同、自身体重也是不同的。在相同热量摄入的情况下,进行相同强度和时间的运动,自身基数越大,运动消耗的就越多,减重速度相对就更快;而对于体重基数相同的人,进行相同饮食和相同运动时间、强度的情况下,身体肌肉比例越...
2019年05月09日 20 views 0

基数较大且膝盖不好的人适合什么运动?

基数较大且膝盖不好的人适合什么运动?
除了长期受力导致膝盖磨损外,错误的运动方式也会加重对膝盖的损伤,另外还有一个独立因素就是自身体重基数过大,也会加重对膝关节的磨损。想要减脂全身性的有氧运动是必不可少的,不想膝盖的运动可以参考下列运动方式,能避免、减轻膝关节磨损。游泳——游泳过程中,因为有浮力的存在,膝盖并不会受到额外的压迫;此外,游...
2019年05月08日 33 views 0

最佳运动时间是几点?早上好还是晚上好?

最佳运动时间是几点?早上好还是晚上好?
目前并没有特别的研究指出哪个时间运动会消耗更多的脂肪。所以,无论是早上、下午或者晚上运动,最重要的是了解自己的生理时钟和身体状态,找到适合自己的作息和时间安排,将运动变成生活习惯与日常活动的一部分。如果你不适合自己在哪个时间段运动,可以每个时间段都试试,最终会找到能够坚持、养成习惯的时间,就是最好的...
2019年05月07日 36 views 0

减肥可以吃鸡蛋吗?吃多少?怎么吃?

减肥可以吃鸡蛋吗?吃多少?怎么吃?
首先,减肥是可以吃鸡蛋的,作为蛋白质的最佳来源,除了可以纳入正餐饮食外,还可以作为两餐间的加餐食物,可以提供更强的饱腹感。我国居民膳食指南推荐,蛋类每周摄入280~350g。作为健康成年人,一天吃1~2个整蛋是没有问题的,对于胆固醇正常的人来说,在这个食用量内,也不用太担心胆固醇的问题。减肥期间比较...
2019年05月06日 50 views 0

不想长胖,怎么吃更防肥?

不想长胖,怎么吃更防肥?
大部分人随着年龄增加,都会或多或少地发胖。要想避免随着年龄增长而发胖,除了保持健康饮食、积极运动的健康生活方式,还要注意几个饮食要点:1、在主食当中,尽量选择低GI(血糖指数)的食材。例如,全谷杂粮和淀粉豆类,降低膳食整体的GL(血糖负荷)值。2、猪牛羊肉要限量,用去皮鸡肉和豆制品替代一部分更好。3...
2019年05月05日 52 views 0

减肥能吃肉吗?

减肥能吃肉吗?
肉类是优质蛋白质的主要来源,能提供更强的饱腹感,减肥期间适量的吃是可以的。具体到怎么吃?大致总结了以下几点:1、正确选肉、控制量。16版膳食指南推荐成人每天平均摄入水产类40-75克,畜禽肉40-75克,减肥人群可以按照最低限食用;优先选择的肉为鱼虾肉、去皮禽肉、红瘦肉。2、少吃、不吃脂肪较高的肉类...
2019年04月30日 98 views 0

减肥可以吃猪脚、喝猪脚汤吗?

减肥可以吃猪脚、喝猪脚汤吗?
猪脚的脂肪相对较高,而含有的蛋白质大多为生物利用率低的胶原蛋白,所以营养上来说,猪蹄的价值较低,不能算一个很好的膳食蛋白质来源。减肥期间,无论是用来熬汤或做菜,都不适合经常吃。减脂期间如果要做汤喝的话,像蔬菜汤、西红柿蛋花汤或豆腐羹等,以蔬菜和大豆制品为主的素汤会比较推荐。另外喝汤的时机也很重要,饭...
2019年04月29日 75 views 0

减肥不能吃什么?高脂肪高热量的食物有哪些?

减肥不能吃什么?高脂肪高热量的食物有哪些?
减肥期间食物黑名单包含那些单位体积热量高、油脂多、营养少且不易产生饱腹感的垃圾食品,在减重期间坚决抵制,尽量做到不吃、少吃。1)各类饮料,如碳酸饮料、瓶装果汁饮料、茶饮料、奶茶、含乳饮料等;2)各种零食、糖果、甜点蛋糕饼干、方便面等;3)油炸、煎炒类食品,炸鸡翅、炒饭、油条、炸糕等;4)皮脂、脂肪类...
2019年04月28日 83 views 0

粗粮和细粮如何正确替换,这两个误区你踩过吗?

粗粮和细粮如何正确替换,这两个误区你踩过吗?
日常膳食建议大家粗细搭配,增加粗粮的摄入。但有些减肥者在增加粗粮后体重反而出现不变甚至上升的情况?原因就在于粗细量替换不合理。今天就来分享增加粗粮主食常见的两个误区。误区一:全谷杂粮是否吃的过多?我们查热量不难看出,一些粗粮的热量甚至比精白米面的热量还高,过量吃,一样是会导致热量超标,消耗不掉。正确...
2019年04月26日 125 views 0

减肥期间可以吃水果干吗?水果干热量是高还是低?

减肥期间可以吃水果干吗?水果干热量是高还是低?
水果干是由新鲜水果经过干燥处理制成的。就是把食物中原有的水分去掉了,水分跑掉了,水果中的糖却留下来了,那么糖含量就会因浓缩而大幅度而上升,然而果干的糖分浓缩了,其中的热量也就会浓缩。就好比100克干的大枣和葡萄干的热量分别是317和344千卡,这个水平比新鲜水果比就高得多。其中100g鲜巨峰葡萄的热...
2019年04月25日 101 views 0